中国有句话叫物极必反 过度跑步寿命会短凡事都应适可而止
过度跑步可能会缩短寿命?!——近日,在华盛顿召开的全美心脏病组织年会上,美国心血管专家马丁·马苏姆拉公布了他的这项最新研究发现。据称,“与适度跑步的人相比,不运动的人和过度跑步的人寿命可能更短”。
昨天,这一研究结果在微博上引起热议。有网友表示“喜欢跑步的该注意了”,也有人认为“运动要适量,这是多简单的道理啊”,甚至有人欢呼“又找到一条懒的理由了”。不过,这一说法到底是否靠谱呢?苏报君专门采访了有关专家。
最新研究 跑步每周超32公里时速超12公里有隐患
在研究中,马苏姆拉和他的团队从平均年龄46岁的3800多名跑步爱好者中收集数据,并进行调查。结果表明,跑步每周超过32公里、时速超过12公里很可能会缩短寿命。虽然尚没有任何一项因素可以解释其具体原因,但专家分析,过大的跑步量可能会使跑步者的身体“负担过重”,从而“可能引发心脏问题等”。
马苏姆拉建议,采用“适度”的跑步方法,即每周只进行2至3小时的跑步运动量,可能最益于延年益寿。他承认,这对于想要参加马拉松、或热衷于长跑的人来说,运动量明显不足,但考虑健康的因素,跑步者应避免每次超过1小时的剧烈运动。
科学安排 每次不宜超40分钟心率应比正常高30-40次
“长期剧烈运动对人的身体有明显伤害,但跑步的量是否合适,这因人而异”,苏州市体育科学研究所副所长马胜介绍,由于研究方法、样本等方面的不同,得出的结论一般会有所差异,但跑步的确应该安排合适的强度、时间和频度。
马胜介绍,每次跑步应至少持续10分钟,这样才能起到健身效果,但最长不应超过40分钟。在每次跑步的过程中,可以拆分为3至4个“10分钟时段”。而且,速度是否合适可以根据心率来判定,一般应控制在比正常心率每分钟高30至40次。平均下来,一般锻炼者每周的跑步累计时间应为150分钟左右,且应等身体恢复后再进行下一次锻炼。
避免损伤 以步行作为开始和结束跑前跑后均进行肌肉牵拉
“对年长、体弱、多病、肥胖、初跑的锻炼者来说,快跑不如慢跑,慢跑不如快走”,马胜建议,如果跑完遇到肌肉酸胀、疼痛,可采用正面弓箭步、压脚尖等动作,对相关部位进行20秒左右的“静力性牵拉伸展”。
平时,应牢记9大要领避免运动损伤:
1.以步行开始和结束跑步;
2.跑前跑后均进行肌肉牵拉;
3.不要每天跑步;
4.应选择平路;
5.步幅不要过大;6.跑步间期进行全身力量训练;
7.挑选合适的跑鞋;8.补充充足的营养;9.补充足够的水分。
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