看看自己周围究竟有多少人在坚持锻炼？恐怕不是太多吧。好多人不愿意花时间锻炼身体的借口就是太忙没时间。如果您真的是工作太忙，那就劝您多干点家务吧，因为做家务其实也是一种锻炼。

　　江苏有多少人参加劳动？每天干多少家务？刚刚出炉的《江苏居民营养与健康状况》告诉你，江苏居民参加劳动的比例是77.8%，江苏居民平均每天做家务的时间为2.2小时。你有没有拖后腿？

　　家务·时间

　　45-59岁的人做家务最多

　　共12420人参与了本次家务劳动调查，其中城市5569人，农村6851人。江苏居民参加家务劳动的比例为77.8%，其中男性为61.3%，女性为90.4%，女性显著高于男性，参加家务劳动的比例高于5年前的69.1%。

　　江苏居民平均每天做家务的时间为2.2小时，其中男性1.6小时，女性2.5小时，女性多于男性。城市为2小时，农村为2.4小时，农村多于城市。18岁以下人群每天做家务的时间明显多于5年前，多出了1小时。据介绍，各年龄段人群每天做家务的时间分别是1.4小时(3-14岁)、1.6小时(15—17岁)、2.1小时(18—44岁)、2.3小时(45—59岁)、2.2小时(60及60岁以上人群)。与5年前的数字相比，孩子参与家务劳动的时间增加了不少，5年前，3—14岁的孩子每天家务劳动时间只有0.2小时，15—17岁的孩子每天做家务时间才0.6小时。这可能和现代父母教育理念的改变有很大的关系。

　　家务·健康

　　家务也能换算成“一千步”

　　江苏省疾控中心食品安全与评价所副所长戴月说，动总比不动好，做家务也可以成为一种锻炼方式，从一般人群来说，每天达到6000步的运动量就算达标，肥胖超重者需要1万步才达标。

　　说起6000步或1万步，似乎非常恐怖，其实不是的。以下这些活动都可折算为一千步的运动量。

　　国外研究，常做家务可延寿

　　美国哈佛大学的专家曾对家务劳动与健康的关系做过专门研究，列出了家务活的能量消耗表:扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗15分钟约消耗45卡路里热量；收拾屋子10分钟约消耗30卡路里热量。

　　若每周通过做家务消耗2000卡路里，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务的人低75%！寿命也可延长5-10年。因为女性的家务劳动时间远远高于男性，所以，女性平均寿命高于男性。

　　干家务心情愉悦更有效果

　　家务劳动是生活的必需，常常需要耗费大量的体力。那么整天做家务是不是一定可以代替运动呢？答案是“不能”。专家认为，运动锻炼和家务劳动的形式不同，相对于肌肉，运动是主动的、全面的，劳动是单一的、重复的且有时是无聊的。它们产生的结果也很不相同，运动对身体的影响是积极的，而劳动就不全是了，对身体有积极的一面，但也容易产生过劳情况。

　　国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做两个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，心情愉悦，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常满腹牢骚地陷于沉重家务中的女性身体更好。

　　家务·诀窍

　　厨房健身小诀窍

　　●洗碗或洗菜时，双腿稍用力，踮起脚尖，吸气，放下，呼气，整套动作做10次，可以拉伸小腿肌肉。

　　●弯腰洗碗后，两脚分开与肩同宽，距水池边一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，可以拉伸腰背部肌肉。

　　●下蹲将炊具放在橱柜的最下层，每次必须蹲下才能拿到。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿力量。

　　●转腰洗碗或洗菜时顺便运动一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建议双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。

　　●转头利用炒菜等待的间隙，活动一下头部及肩部。

　　●手臂伸展取较高位置的调料或炊具时，不妨用力伸展手臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力，踮脚尖。低头剥毛豆时，手臂适当抬高，不但能缓解颈椎压力，还能让手臂得到锻炼。