（没有灯，墙角有女鬼，不敢睡觉觉怎么破）

卧室灯光致癌，这说法从何而来？

没错，这次又是科学家的研究……

美国某心脏研究所专家贾里德·邦奇博士近日综合多项研究撰文指出，卧室灯光太亮，“曝光”时间过长会诱发肥胖、血脂高、睡眠不足都等，危害心脏健康的风险因素。

为什么偏偏是卧室的灯光！

这里的灯光不仅仅说的是平时开的灯，更多的是指那些微弱的灯光，如助眠的床头灯，差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。长久伴随着这些灯光入眠，人体将会产生一些不利于健康的改变。

灯光与脂肪的那些“复杂关系”

一大波实验研究摆在这里，不服来辩！

1.卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。

（1）日本某研究人员找了528个人来做实验。一组所在的卧室光照较暗，低于 3勒克斯(光照单位)；对照组所在卧室的光照度则超过3勒克斯。

一段时间后结果显示，对照组的人体重平均高出4.4磅(约2千克)，腰围大出2厘米多。

天啊，原来这是增肥的妙方啊啊啊～

（2）美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示，在10万名女性中，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸(约88厘米)。

2.光照时间长会增大“坏”脂肪比例。

下面，被实验的权威者——小鼠，出场了。

随着每天“曝光”时间延长，小鼠的体重随之增加，总脂肪量增加了57%。

“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者属于“好”脂肪，起到产热、维持体温的作用；后者属于“坏”脂肪，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应 和加大心脏病风险。

这显示光照时间影响脂肪比例。
3.夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多。

卧室灯太亮会干扰两种激素分泌：一种是“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多；另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。

《公共科学图书 馆·医学》2004年刊登的一项研究显示，睡眠不足会导致人体“饱足激素”水平下降，“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。

灯光颜色不同造成的影响有差异

美国某教授同样地用了老鼠来做实验，并且认为下面这些结果可能也适用于人类。

蓝光或白光对老鼠的影响较大，抑郁样症状、与抑郁有关的脑部变化明显；红光的影响则相对较小。

卧室灯光与癌症的关系确实比半毛钱多得多

灯光扰乱了自然的生理节奏，改变了人们的生物钟。甚至影响了荷尔蒙的正常分泌，尤其是可以阻挡癌细胞的褪黑激素 (Melatonin)。研究证明，上夜班的女性更容易患乳腺癌。有科学家甚至认为，透过窗户的路灯灯光使得睡眠环境的亮度过高，是提高癌症发病率的罪魁祸首。

还是专家手把手教你怎么做

（1）一般成年人需要7~8个小时睡眠时间，睡前一段时间尽量关掉卧室的人工光源，包括电视、电脑、手机等电子产品。即使微亮的床头灯也会影响睡眠质量，尽量关掉。

（2）夜班工人夜间应该用强烈的白光照明，并在完全黑暗或不透光的地方睡觉，使生物钟同步到颠倒的光暗周期。

（3）一般人在设置卧室或浴室照明时，选用红光灯也许会比白光灯更好。