春节假期，很多人走亲访友、外出旅游，玩得嗨、吃的爽，然而节后刚上班的几天却常常出现精神萎靡、消极怠工的情况，这就是我们常说的“节后综合症”。那么，怎样在短时间内快速调整状态呢？

　　心理专家指出，春节期间作息混乱，破坏了原来建立起来的工作与学习的“动力定型”，等到假期过后的上班日，必须重新全身心投入其中，难免会出现不适应，这就是所谓的“节后综合症”、或称“上班恐惧症”。如果说在节假日期间没有合理地安排生活；又摄入大量酒类和食物，造成消化系统一些问题；或者没有注意休息，非常疲惫；这些情况可能都会导致上班之后出现职业的倦怠、疲惫和亚健康的状态。市精神卫生中心心理医生付建国：“出现疲劳、怕上班、怕上学，情绪调动不起来，早餐爬不起来，白天一个人有点好像昏昏沉沉，做事情没有热情，工作效率下降，有的人哈切连天，出现这种症状表现。”
　　为了能够让人们尽快投入到新年工作当中去，心理专家也给出了一些可行的策略和方法，比如，与同事交流规划新一年工作计划，做到心中有数；分解工作任务，调整一种循序渐进心态，使自己比较快的进入工作状态。市精神卫生中心心理医生付建国：“我们在准备上班的前两天，就要起居有规律，娱乐适度，还有一个心态，上班前给自己积极良好的暗示，我会带着很好的心情去上班，上班之后每一个事情我都会有很好的状态对待，这样一个积极的暗示也是一个很好的自我心情调整。”
　　不过，说了这么多，归根结底，“节后综合症”并不是一个精神障碍或精神疾病，只是一种社会现象或者说心理状态。正所谓“心病还须心药医”，付建国建议，我们可以调整自己的情绪，音乐放松、户外运动都会比较快的让你从刚刚进入工作状态相对比较焦虑、紧张的状态，到一个相对比较平静、放松的状态。再一个就是有一些问题可能自己解决不了，多跟别人进行交流、沟通，甚至找专业的心理人员进行求助，也是必要的。“听听音乐、运动运动，多吃蔬菜、富含维生素多的食物，必填精神不振，喝些菊花茶、绿茶等提提神。”