补钙是每个准妈妈都非常关注的问题，胎儿缺钙将会直接影响未来的发育，导致孩子出现身材矮小、骨骼发育异常等一系列问题。那么孕期准妈妈们该如何补钙？又有哪些误区要避免呢？

食补是孕期最合理最安全的补钙方式。市妇幼保健所群体保健科主治医师葛丽娜建议孕妇补钙首选奶类：“牛奶里面的含钙量大约是一百克里面就有一百毫克，而且它的吸收率非常的高。其次就是我们的豆制品、鱼虾类还有一些蔬菜像花菜、西兰花。”

长辈们往往会让孕妇多喝骨头汤补钙，但这其实是不正确的。葛丽娜告诉记者：“科学家做过这样的实验，熬了一碗很浓的骨头汤去检测，发现一碗很浓的骨头汤大概只有两到四毫克的钙。这个钙的含量和我们自来水里面的含钙量是差不多的。”而且，骨头汤含有大量的油脂，多喝很容易让孕妇发胖。

当然，仅仅依靠食补是不够的，准妈妈们还是要补充一些元素钙。新版膳食指南指出，孕早期每天推荐的钙摄入量是八百毫克，中晚期增加到一千毫克。而调查显示，人均每日膳食的钙摄入量是479毫克，因此，准妈妈们每天要额外补充521到721毫克的钙。

但是，平均每天六百毫克的钙可不能一次就吃完。每天分多次补充钙更利于人体吸收。此外，由于钙是金属元素，容易与饮食中的草酸融合，融合之后会大大降低钙的吸收率。因此，葛丽娜建议，准妈妈们最好在饭后半小时补充钙：“夜里的时候后半夜和凌晨的时候，血钙的浓度是很低的，所以孕妈妈们夜里抽筋抽的特别厉害。所以你在睡前服用钙剂，这个时候吸收率也会很高。”

市妇幼保健所群体保健科主治医师葛丽娜表示，维生素D能够促进钙的吸收，对准妈妈们也十分重要：“如果你能够保证每天晒太阳，一天一个小时的日晒量那个也是可以的。如果你不能每天保证这样的日晒的话，现在是每天建议补充400到600国际单位的维生素D。”