2027届起

张家港市初中毕业生

中考体育考试新增50米游泳选考科目

为便于考生熟练掌握

考核标准、规范完成游泳考核动作

现将50米游泳项目相关动作要领

整理如下

供各位考生查阅学习

游泳项目 动作要领

蛙泳动作要领

1.身体姿势（减阻第一）

2.手部动作（划手）：外划、内收、前伸

3.腿部动作（蹬腿）：慢收、翻脚、快蹬夹

4.换气节奏（最关键！不累还快）

划手抬头吸气，伸手埋头呼气，蹬腿漂浮

【提分口诀】

身放平，手小划；

慢收腿，脚外翻；

划手抬头吸，伸手埋头呼；

蹬完静静漂，匀速冲到头。

自由泳动作要领

1.身体姿态（减阻第一）

2.打腿（平衡+弱推进）

3.手臂划水（核心推进）

4.换气（不抬头、快转快吸）

【提分口诀】

高肘抱水划，转体再换气

身体平又稳，转身发力急

全程保匀速，冲刺不乏力

犯规示范

1.游进过程中拉分道线

2.游进过程中在池底跳跃助力

3.游进过程中在池底行走

4.到达终点未触壁

5.出发时抢跳