冬季锻炼有利于提高身体抵抗力、加快血液循环、有益身心健康，不过，市民在冬季进行锻炼时还应注意季节特点，掌握一定的技巧，讲究科学锻炼，以确保安全有效。

    　心脑血管病患者不宜晨练

    　家住南丰镇的市民钱大爷今年70多岁，常年患有高血压，平时一直有晨练的习惯，尽管最近天气较为寒冷，但钱大爷还是每天一早就出门，像往常一样坚持到户外锻炼。

    　不久前的一天，气温比较低，钱大爷虽然觉得有些冷，但也没太在意，觉得只要活动一下，身子就会暖和了，于是吃完早饭后就直接出门了。可没想到的是，刚到锻炼地点，还没怎么活动，钱大爷突然觉得一阵“天旋地转”，紧接着就直接倒在了地上。所幸的是，当时一起晨练的同伴将他及时送往了医院。经诊断，钱大爷突发脑梗，幸亏抢救及时才没有大碍。

   　 市第一人民医院急救中心主任李蕾告诉记者，冬季天气寒冷，是心脑血管疾病的高发期，作为有高血压、心脏病等病史的患者，尤其应当注意。“高血压患者的血压波动呈‘晨峰现象’，人从睡眠到清醒并开始活动以后，血压会从较低水平迅速上升，这与心脑血管疾病的发生有着密切关联。如果这时候出门锻炼，很容易引发心脑血管疾病。”李蕾提醒，早上6时到9时是心脑血管疾病发病的“高峰期”，有类似病史的市民最好不要过早锻炼，以免引发疾病。

   　 雾霾天运动危害大

    　家住城西的市民肖女士跳广场舞多年，每天吃过晚饭，她都会和朋友们聚集在一起，一跳就是两个多小时。尽管前些日子连续都是雾霾天，但肖女士几乎还是天天不落。

   　 可是最近几天，肖女士总觉得身体不适，老是咳嗽，她以为只是感冒症状，便从药店买了咳嗽药水。可连续吃了好几顿，也不见好，反而更加重了。前天晚上，肖女士跳完广场舞回来，突然觉得胸闷气短，而且呼吸困难，见情况越来越严重，于是立即到医院就诊。经医生诊断，肖女士为支气管哮喘急性发作，原来，肖女士一直有哮喘的病史。“雾霾天里跳舞，活动后会吸入大量有害颗粒，从而导致呼吸道感染，引发哮喘。”医生告诉她。

   　 “雾霾中含有百种颗粒物，组成的成分非常复杂，而人在运动后，耗氧量大，呼吸频率加快，就会导致吸入大量的颗粒物，一些直径小的微颗粒物会进入支气管，并到达人体肺部，进入血液，从而引起呼吸系统疾病、血液系统疾病等。”对此，市第一人民医院呼吸内科医生提醒，雾霾天里应当避免户外运动，若要运动应把握好时间，建议在上午10时或下午2时至4时期间运动，且运动时间不宜过长。

　　   运动前要注意热身

 　   市民王先生平时工作繁忙，很少休息，上周末，趁着难得的假日，他约了几个好友前往体育馆打羽毛球。由于迫不及待想和朋友比试，王先生没有做任何热身，便着急上场了。可没想到，一个起跳“杀”球，落地后的王先生只觉得脚踝一阵刺痛，紧接着无法站起来。送往医院治疗后，被诊断为脚部急性扭拉伤。

    　“冬季天气寒冷，人体内血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，若没有热身就立即锻炼，非常容易造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。”市一院急救中心主任李蕾提醒市民，冬季进行健身锻炼时，必须要做好充分的热身运动，可通过慢跑、快走或轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动，且热身时间最好控制在15~25分钟。

    　另外，市民在进行户外锻炼时，不要大口呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。李蕾建议大家，运动时最好不要用口呼吸，而是用鼻子，因为经过鼻子过滤，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。