夏天来临，很多想锻炼身体的朋友们担心炎热天气而放弃了运动锻炼。其实，夏天锻炼身体，只要选择合适的时间、合适的地点、合适的运动项目以及做好防暑准备，还是可以在高温天气里进行运动锻炼、强身健体的。那么，夏天如何适当锻炼？

　　俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因为这个时候暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。

　　夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。

　　锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体而患病。

　　老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不宜激烈和持久。一般做些舒缓的活动，比如散步、打太极拳、做广播操等。剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

　　不要做没有准备活动的锻炼。尤其是老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，锻炼前应该先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。